Latest Products

Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

Makanan sehat adalah makanan yang seharusnya mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh berguna untuk merawat kesehatan dan mendukung pertumbuhan. Syarat makanan yang sehat (4 sehat 5 sempurna), yaitu bersih, memiliki gizi yang baik dan seimbang. Keseimbangan makanan sehat adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak dan vitamin.

Kita bisa mengonsumsi beragam jenis makanan sehat, tanpa terbatas pada satu jenis saja. Mengonsumsi berbagai jenis makanan bisa memberikan nutrisi yang berbeda, sehingga gizi yang diperlukan oleh tubuh bisa dilengkapi.

Jenis Pilihan Makanan Sehat

Makanan sehat seharusnya memiliki beragam kandungan nutrisi dalam jumlah yang memadai, termasuk mineral dan vitamin. Di antara jenis makanan, sayuran hijau adalah makanan sehat peringkat pertama karena memiliki kandungan nutrisi yang lengkap. Sayuran hijau tersebut, seperti sawi hijau, bayam, dan juga brokoli dengan kandungan serat yang tinggi.

Buah-Buahan

Buah-buahan juga sangat penting dikonsumsi karena memiliki kandungan vitamin yang tinggi. Berikut ini buah yang memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, yaitu:

Apel, karena memiliki kandungan serat, vitamin C, dan antioksidan lain.

Jeruk, yang tinggi kandungan vitamin C.

Alpukat, yang memiliki kandungan tinggi lemak sehat, kalium dan vitamin C.

Pisang, sebagai salah satu sumber kalium.

Buah-buahan berry, seperti blueberry dan strawberry. Memiliki kandungan antioksidan dan serat yang tinggi serta rendah kalori.  

Makanan sehat seharusnya dikonsumsi dengan seimbang, dan juga beragam. Berikut ini beberapa kelompok makanan sehat selain sayuran yang harus kita konsumsi, yaitu:

Daging dan Telur. Selain mengandung banyak nutrisi, daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein dan zat besi yang tinggi bila dibanding daging lainnya. Untuk telur, tergolong sebagai salah satu bahan makanan yang paling bergizi. Karena telur memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, yaitu protein dengan kandungan asam amino essensial dan non essensial lenkap, vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh.

Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian. Kelompok makanan ini merupakan jenis makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi dan berbagai mineral penting untuk tubuh, termasuk magnesium dan vitamin E. Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang baik, terutama bagi mereka yang vegetarian.

Ikan dan Makanan Laut Lainnya. Makanan laut seperti ikan, adalah sumber asam lemak omega-3 dan yodium. Berdasarkan penelitian, orang yang sering makan ikan laut, memiliki risiko lebih rendah terhadap beragam penyakit, seperti penyakit jantung dan cenderung berumur panjang.

Susu. Susu memiliki kandungan tinggi mineral, protein hewani, lemak sehat dan juga vitamin. Selain itu, kandungan kalsium pada susu juga memiliki kadar yag tinggi. Susu juga diolah menjadi keju, difermentasi menjadi yogurt yang baik untuk pencernaan karena mengandung banyak bakteri baik.

Makanan Sehat Bagi Pengidap Penyakit Tertentu

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sehat bagi sebagian orang yang memiliki pantangan makan atau menderita penyakit tertentu, antara lain:

Ikan Salmon. Ikan salmon dan jenis ikan lainnya yang mengandung akan asam lemak omega-3 merupakan makanan untuk kesehatan jantung yang layak untuk dikonsumsi. Kandungan omega-3 sendiri bisa menurunkan risiko gangguan jantung (aritmia) dan juga tekanan darah. Selain itu, dapat mencegah peradangan serta menurunkan trigliserida.

Oatmeal. Makanan untuk kesehatan jantung bisa juga dengan mengonsumsi oatmeal, yang tinggi akan serat yang dapat menurunkan kolesterol. Bagi pengidap diabetes, oatmeal merupakan makanan yang sangat penting karena dapat menjaga kadar gula darah. Makanan ini dapat menyehatkan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL) karena kandungan seratnya.

Biji-Bijan. Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Hal ini dikarenakan protein, antioksidan, vitamin B, mineral (zat besi, magnesium, dan zinc) dan serat yang terkandung dalam biji-bijian tersebut.

Sayuran Hijau. Sayuran hijau mengandung banyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium. Karotenoid, pigmen yang mengandung senyawa antioksidan yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah. Karotenoid juga dapat dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung, sehingga menyehatkan jantung.

Jeruk. Sebuah jeruk mengandung vitamin C, karbohidrat, potasium, folat, kalsium, thiamin/vitamin B1, Niacin/vitamin B3, Pyridoxine, dan berbagai vitamin lainnya yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Kandungan yang ada di buah jeruk juga dapat mengurangi kadar kolesterol darah, dan meningkatkan risiko kolesterol baik.

Menjaga kesehatan bukanlah hal yang sulit, selama kita menjaga pola makan dan asupan gizi agar tubuh kita tidak kekurangan nutrisi dan bisa tetap semangat untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
08 Jan 2020 / 646 / @LuckyShop

Kesehatan

Makanan 4 Sehat 5 Sempurna
@LuckyShop | 52
15 Fakta Tentang Mimpi yang Mungkin Belum Anda Tahu
@Mall888 | 42
Info Kesehatan
DI 2020 SUSU KECOA DIPREDIKSI BAKALAN NGETREN
@given168 | 40
Manfaat Teh Untuk Kesehatan
@Mall888 | 39
Bolehkah Minum Air Dingin Ketika Bangun Tidur ?
@given168 | 38
Hebatnya Manfaat Ari Putih
@rajamall | 38
Begini Bahaya Tidur Pagi yang Harus Anda Waspadai
@tokojaya | 38
WABAH PNEUMONIA MISTERIUS TIBA-TIBA MUNCUL, YUK KETAHUI PENYEBABNYA
@given168 | 37
Rahasia Jokowi Tetap Sehat dan Bugar
@LuckyShop | 37
6 Manfaat Membatasi Asupan Garam, Salah Satunya Tekanan Darah Turun
Info Kesehatan bersama Biomini
Sulitnya Akses Air Bersih Pascabanjir Jadi Kendala Saat Beberes Rumah
@tokojaya | 32
Hati-hati, Genangan Air Bisa Tularkan Penyakit Mematikan Ini
@tokojaya | 32
Benarkah Sakit Lambung Bisa Sebabkan Serangan Jantung ?
@given168 | 30
9 Kebiasaan yang Berdampak Buruk Bagi Kesehatan
Roleplayer Sangat Berbahaya!?

Olah Raga

15 Menit Sehari Untuk Tubuh Lebih Sehat dan Aktif
@LuckyShop | 29
6 Gerakan untuk Menjaga Kekuatan Jari Tangan
Sepak Bola
Memahami Kelegaan Jordan Henderson Jelang Derby Lawan Everton di FA Cup
@tokojaya | 23
Wu Lei, \"Maradona-nya Cina\" Mengukir Gol Bersejarah ke Gawang Barcelona
@tokojaya | 22
11 Manfaat Jalan Kaki
@Mall888 | 15

Ekonomi Bisnis

Mindset DigitalPreneur
Contoh Template Business Plan / Proposal Usaha [Update Lengkap]
Cara Sukses Paling Ampuh Zaman Now (Hoby Yang Dibayar)
97 HEADLINE POWERFUL UNTUK TINGKATKAN PENJUALAN
@aldrich | 35
info aplikasi
Harga Bitcoin Diharapkan Naik Ketika Halving 2020
@Mall888 | 34
Daftar Penurunan Harga Pertamax di Jakarta per 5 Januari 2020
@tokojaya | 21
Daftar Penurunan Harga Pertamax di Jakarta per 5 Januari 2020
@tokojaya | 18
Harga Emas Dunia Melonjak, Ini Penyebabnya
@tokojaya | 17